לאחר שביקורים בחדר כושר (חדכ"ש) הפכו לסדר היום ועכשיו אני נאלצת להתרגל ל"יום חדכ"ש, יום לימודים", החלטתי לסדר את הארוחות שלי. נכון, זה לא תמיד יצא כמו שמתוכנן (עומס ופגישות בעבודה יכולים להזיז את השעות) אבל אני צריכה לפחות לשמור על ה"תכולה".ימי א'-ד' (ימי עבודה+ספורט):
א. בוקר לפני ספורט- פרי, בימים אחרים- פרי או יוגורט
א. ביניים אחרי ספורט- יוגורט, בימים אחרים- אגוזים
א. צהריים סלט עם טונה\ בשר או עוף עם ירקות. העיקר- בלי פחמימות!!!!!!!!!!!!
א. ביניים סנדויץ'\פרי\פריחיות עם ריבת תמרים
א. ערב מרק\סנדויץ'\סלט ירקות
יום ה' (ספורט+עבודה+לימודים):
מה שמשתנה זה א. ביניים וערב- להכין איתי את הארוחות: סנדוויצ'ים, ירקות חתוכים, פירות.
יום ו' (ספורט+לימודים):
א. בוקר וביניים לא משתנות, לקחת איתי אוכל ללימודים.
הכי קשה זה לחזור הביתה ולהתחיל לבשל... אבל אני חייבת. ארוחת צהריים מלאה וגם ערב, כמה שפחות פחמימות וללא אלכוהול.
יום שבת- יום מנוחה!
לאכול ארוחות מסודרות, הרבה ירקות ולבשל בעצמי!
לסיכום:
- לאכול פחות פחמימות
- לא לשתות משקאות מוגזים
- לא לשתות אלכוהול
- לשמור על ארוחות מסודרות גם בסופי שבוע
- אם מתחשק משהו מתוק- לאכול פריחיות
- להכין אוכל ללימודים מראש, לא לקנות בקפטריות (מקסימום לקחת סנדוויץ' בקפטריה בעבודה)
- אם יוצאים- לא לאכול!!!! מקסימום סלט....
- לאכול 3 שעות לפני השינה
- להחליט לגבי שתייה (פעם אומרים לשתות הרבה, פעם רק לפי צמא... טרם הבנתי למי אני מקשיבה)
בהצלחה לי :)
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה